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如何分辨你是不是健身界的文盲

时间:2019-10-16 14:11来源:饮食健康
骑行健身误区 1.时间越长,锻炼效果越好?健身要达到一定的效果,运动时间一定不能过短。 但如果坚持时间太长,会使身体的生理负荷过重,水盐失衡,导致心慌头晕等症状,严重的

骑行健身误区

1.时间越长,锻炼效果越好?健身要达到一定的效果,运动时间一定不能过短。

但如果坚持时间太长,会使身体的生理负荷过重,水盐失衡,导致心慌头晕等症状,严重的还有横肌纹溶解的情况发生。

你又不是夸父,也不要你逐日,所以你懂得。

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2.追求速度才是骑行的要义?在锻炼中只追求速度、力量其实对身体的伤害很大,严重时会出现肌肉拉伤、膝关节半月板损伤、膝盖积水等现象。

所以啊,我亲爱的朋友们,不要过分追求速度与激情,不然以后你将永远失去激情。

3.错误的骑车姿势会影响锻炼效果,对身体造成损伤,比如双腿向外撇、驼背等。

正确的姿势应该是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调。

管家婆马报彩图大全,好的方法是成功的一半,选好姿势很重要。

4.健身车猛踩脚踏板加速可以消耗更多热量?No!骑行过程中将健身车脚踏板的转速控制在每分钟70-80转即可,一旦转速超过了100转,热量燃烧速率就会开始下降。

减肥误区

1.不吃甜食。食物不能简单的分为好与坏两大类,适量进食才是关键。

如果你很想吃甜食,那就放心的吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。

说的好像少吃几个趣多多你就瘦了一样。

2.只吃蔬菜水果。虽然蔬菜水果非常健康,但其提供的热量根本不够,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。

而且,水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似很健康,但其实跟吃很多糖的意思有点类似。

额……这让我说什么好呢?

3.吃零食一定会长胖。很多人认为减肥期间不应该吃零食,但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。

是不是又给你馋嘴找了个光明正大的借口呢?

4.只吃单一食物。早餐酸奶面包,午餐酸奶面包,晚餐不吃,连续一个礼拜,也许你会瘦下几斤。

但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食,而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

你离非洲难民的距离不远啦!

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5.节食是最快捷的减肥方式。从长远的角度来看,反复节食会潜在的影响减肥效果。

不加节制的节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

所以还是不要勒紧裤腰带过日子!

6.晚上吃容易胖。其实,消耗的总量才是导致你发胖的原因,所以,你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。

因为残酷的真相是:吃多了,就会发胖,不管是白天还是晚上。

女生健身会成肌肉女

总有疑问也频率最高的就是女孩撸铁担心长肌肉的问题,有的妹子们健身非但没瘦,反而肌肉一块块出来了,其实是拉伸不到位,可怪不得健身。

女性其实很难长肌肉,除非你天生肌肉体质,女性雄性激素少得可怜,只要练完做全套拉伸基本不会担心肌肉。

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不信去看看力量区的汉子们为了增肌奋力举铁,而且基本天天打卡,训练前后半小时都要喝各种粉面儿,还见天儿肌肉不充血在镜子前硬憋。

所以在健身开始之前就要搞清,如果你胖那你的目的是减脂,多做跑步搏击单车等有氧消耗。

如果你身材很OK,那要多举铁,你的目的是塑形,提升耐力和改善局部肢体线条。别再担心会长肌肉,你更应该去担心那些在力量区游走不举的小男人。

他们会和你抢小哑铃,抢走女性专用的小可爱,因为女性的耐力真的比男性强好多,再累面部表情管理的也会很到位。

日常常犯的一些错误

1.初始锻炼就采取大量运动、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸疼,还可引起肌肉拉伤。

古人说的“量力而行、适可而止”大概就是怕你“逞强”。

2.空腹运动,有损健康。研究证明,饭后4-5小时进行适度运动有助于减肥。

这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1-2小时的运动。

3.只有出汗,才算运动有效。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效,人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。

所以,不要再追求“汗如雨下”,你流的是“水”,不是“油”啊!

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4.运动强度越大、减肥效果越好。研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。

因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。较缓慢而平稳的持久运动,才能消耗更多热量。

敲黑板啦,不求狠,但求稳!

5.晨练比幕练好。其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。

相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变。

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